z hantlami

[...] w lutym kończę 16 lat, chciałbym zacząć trenować na poważnie, to znaczy bardziej poważnie niż prędzej. Wcześniej od stycznia do kwietnia robiłem trening abs, pompki, biceps hantlami, wszystko to bez żadnego planu, oczywiście diety też nie było, tylko starałem się jeść więcej węgli i białka, jednocześnie wyrzucając słodycze i ogólnie niezdrowe [...]

[...] 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Podciaganie na drazku nachwytem 3 serie MC a prostych nogach 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami mlotowo 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch Propozycja nr 2 A przysiad 3s Martwy ciag na prostych nogach 3s podciąganie się nachwytem 3s wiosłowanie [...]

[...] Prostowanie ramion 2s -wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie ramion z sztangielkami 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s -.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s Plecy: - podciąganie 3s - Wiosłowanie sztangą 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s -podciąganie do brody 2s Nogi: - [...]

[...] hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel [...]

[...] 12. TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąsko- 2s po 12. PLECY: -Wioslowanie sztanga: 2s po 11. -Szrugsy- 2s po 11. NOGI: -Przysiady ze sztangą- 3s po 11. BICEPS: -Uginanie ramion hantlami w oparciu o kolano- 3s po 12. Brzuch cwicze co 2 dzien. Prosze Was o jakies poprawki, bo pewno sa jakies błędy Prosze jeszcze o jakies rady na starcie z siłownia [...]

Witam mam 16 lat. I chciałbym zacząć intensywnie ćwiczyć. Wcześniej ćwiczyłem u kogoś lub na hantelkach. Teraz mam do dyspozycji ławke drążek hantle i kolo 60 kg obciazenia. Mój cel to zwiększenie siły. A mam za krótki staż itd więc chcę robić masówke bo ' w kupie siła' Wymiary macie w profilu. Chciałbym abyście mi napisali jakie ćwiczenia itd. [...]

[...] unoszenie przodem lydki 2 cwiczenia jak wyjda tak wyjda wt plecy MC Wiosło nachwyt wioslo hantla w oparciu wyciag gorny do klatki czw/pt klatka tric płaska sztanga skos hantlami skos dolny na smicie francuz stojac sztanga francuz lezac sztanga prostowanie rak na wyciagu pt/sb nogi + biceps przysiad tylni suwnica uginanie i prostowanie nog. [...]

[...] sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3.Wolne 4.Barki Przedramie: ***Barki: -unoszenie ramion w bok 4 x 12-8pow -unoszenie ramion w przód 4 x 12-8pow [...]

[...] 10 10 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serei 10 10 10 Środa wolne Basen Czwartek Biceps triceps Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 10 10 8 8 Uginanie ramion z hantlami siedząc 3 serie 10 10 10 Modlitewnik 3 serie 10 10 8 Uginanie z hantlą o kolano 3 serie 10 10 8 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 10 10 8 8 Pompki w [...]

[...] w przód -Wznosy boczne sztangielkami 4x10 -Arnoldki 4x10 -Unoszenie nóg do brzucha 3x20 -Spięcia brzucha na ławce niskiej 3x15 Dzień 4  Mięśnie grzbietu  -Wiosłowianie hantlami w oparciu o ławke skośna 4x10 -Szrugsy 4x10 -Ściąganie drążka do klatki 4x10 -Wiosłowanie sztangą 4x10 Dzień 5  Bicepsy, Tricepsy -Uginanie przedramion leżąc na [...]

Witam, czy jak robie hantlami 10kilowymi wyciskanie zolnierskie w taki sposob ze zwiekszam ilosc powtorzen w 3 seriach , zaczelem od 3 powtorzen w jednej serii pierwszego dnia po miesiacu robie 3 serie po 10 10 10 powtorzen i mysle ze jakbym sie dobrze rozgrzal to zrobil ponad 20 powtorzen w jednej serii wiec chcialbym sie dowiedziec od [...]

[...] ramiona i przedramiona: -uginanie przedramion ze sztangą -uginania ramion ze sztangielkami siedząc -wyciskanie z wąskim uchwytem na ławce płaskiej -wyciskanie francuskie hantlami -uginanie ramion w nadgarstkach -uginanie ramion w nadgarstkach w odwrotnym uchwycie brzuch : -skłony na ławce skośnej 5 serii po 25 środa i sobota uda : [...]

[...] na prostej x 4 ( 10 powt. ) 2. Wyciskanie na skosie x 4 ( 10 powt. ) 3. Wyciskanie francuskie x 6 (10 powt ) Wtorek - biceps / kapturki 1. Uginanie sztangą x 5 2. Uginanie hantlami x5 3. Uginanie o kolano x3 4. Kapturki x 5 Do kapturków się za bardzo nie przykładam , robię w zależności od siły i chęci . Środa - wolna Czwartek - klatka/tricpes [...]

[...] tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze(ok.6-10km dziennie) tennis (żadko) codziennie 45minut z hantlami Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -obroty cialem z ciężarem z przodu 2s -spiecia 2s - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2s Przedramie: -uginanie nadgarstkow z hantlami 2s

[...] i zaduzo sprzetu niema:/ Są 2 gryfy łamany i prosty, ławeczka skosna i płaska no i hantle. Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka 1.Wyciskanie 12,10,8,6 2.wyciskanie hantlami na skosnej 12,10,8,6, 3.Rozpietki 4x10 Triceps 1.francuz hantlem w siadzie 12.10.8 2.prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 10,8,6 3.pąpki w podpoze tylem [...]

[...] sztangi na skośnej 3x10 (klatka) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 (barki) martwy ciąg 3x10 (plecy) przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3x10 (uda) uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x10 (biceps) wspięcia ze sztangą barkach 3x10 (łydki) wyciskanie francuskie hantelki 3x10 (triceps) brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: [...]

[...] na skośnej 12/10/8/6 Biceps: 1.Modlitewnik - hantle 12/10/8/6 2.Modlitewnik - sztnaga łamana 12/10/8/6 Środa : Barki: 1.Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 2.Prostowanie ramion z hantlami 12/10/8/6 nie wiem jak inaczej nazwac to cwiczenie... Triceps : 1.Maszyna - ściaganie w doł wyciągu 12/10/8/6 2.Prostowanie łakcia za głowy kąt 90 * 12/10/8/6 Piatęk [...]

[...] sztangi skos 12/10/8/6 progresja -rozpiętki płasko 12/10/8/6 progresja Triceps: -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 12/10/8/6 progresja -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 12/10/8/6 progresja Wtorek-Wolne Środa Plecy: -martwy ciąg 12/10/8/6 progresja -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 progresja -podciąganie końca sztangi w [...]

[...] treningu. Czy jest jakiś sposób, żeby w domowych warunkach, bez obciążania zbytniego pleców i kolan odzyskać z 10 kg w masie? Jestem otwarty na diety, ze sprzętów dysponuję hantlami o regulowanym ciężarze do 20 kilo każda, ekspandorem . Od biedy mogę zaimprowizować ławeczkę, modlitewnika już niespecjalnie. Zależy mi głównie na odbudowaniu klatki [...]